Munntape og nesestrips: hva studiene viser, og hvem det passer for

Erling Haaland sover med munntape, og stadig flere følger etter. Nesepust om natten er ikke bare en trend. Nesen er laget for å puste gjennom, og de første studiene på munntape og nesestrips peker i riktig retning for mange. Her er hva forskningen viser, og hvem det passer for.

Hvorfor nesepust?

Nesen filtrerer, varmer og fukter luften før den når lungene. Puster du med munnen om natten, våkner du oftere med tørr munn og dårlig ånde, og du snorker gjerne mer. Å venne seg til nesepust er en enkel vane med tydelige fordeler.

Hva studiene viser om munntape

• Taiwan, 2022: 20 munnpustere med mild søvnapné sov én natt med munntape. Både pustestoppene og snorkingen gikk ned den natten.
• Kanadisk gjennomgang, 2025: To av studiene i gjennomgangen fant bedring i pustestopp hos personer med mild søvnapné.
• Brukerne selv: Mange forteller at de våkner med mindre tørr munn og føler at de sover bedre.

Nesestrips: lettere å puste

Nesestrips løfter neseveggene og åpner luftveiene i nesen.

• Små studier har funnet mindre snorking hos personer som snorker uten å ha søvnapné.
• En gjennomgang av 14 studier fant at strips bedret nesepusten.
• Mange bruker dem om natten eller på trening fordi pusten føles lettere og mer behagelig.

Strips er enkle, rimelige og nesten uten risiko.

Hvem passer det for?

Munntape passer for deg som puster fritt gjennom nesen og vil venne deg av med å sove med åpen munn. Nesestrips passer for alle som synes det er lettere å puste med dem.

Ikke bruk munntape hvis du har:

• tett nese (forkjølelse, allergi, skjev neseskillevegg eller polypper)
• søvnapné eller mistanke om det
• refluks eller kvalme
• astma, KOLS, hjerte- eller lungesykdom eller panikkangst

Bruk det heller ikke på barn uten oppfølging fra lege.

Og produktene våre?

Vi selger munntape og nesestrips til deg som vil bygge en vane med nesepust om natten. Snorker du høyt, eller er du trøtt selv om du sover nok, bør du få sjekket søvnapné hos fastlegen. Det finnes god behandling.

Vår vurdering

Nesepust er en god vane, og munntape og nesestrips er enkle verktøy for å komme dit. De første studiene er lovende, og mange opplever bedre søvn og mindre tørr munn. For friske personer med fri nese er det et rimelig og lite risikabelt forsøk.

Forbehold: Studiene på munntape er få og små, og den kanadiske gjennomgangen vurderte alle ti studiene som svake. Nesestrips har ikke vist effekt på pustestopp ved søvnapné. Munntape og strips er ikke behandling for snorking eller søvnapné. Artikkelen er laget for informasjon og er ikke medisinske råd.