Mewing og kjevetrening: hva forskningen faktisk støtter

Mewing og kjevetrening har fått mye kritikk på nett. Mye av kritikken går likevel ut over påstander ingen trenger å stå for. Ser du på hva som faktisk er målt, finnes det mer støtte enn mange tror, både for tungetrening, nesepust og et sterkere bitt. Vi selger selv kjevetrener og mastiks, så her er det forskningen gir oss grunn til å tro på.

Hva er mewing?

Mewing betyr å hvile hele tungen mot ganen, med leppene lukket og tennene lett sammen. Ideen kommer fra den britiske kjeveortopeden John Mew, og sønnen Mike Mew gjorde den kjent på YouTube. Kjernen er en god hvilestilling: tunge oppe, munnen lukket og pust gjennom nesen.

Tungetrening har dokumentert effekt

Øvelser for tunge og svelg kalles myofunksjonell terapi, og det er blant de best studerte treningsformene for munn og svelg.

• Cochrane-gjennomgang av ni randomiserte studier: færre pustestopp og mindre trøtthet på dagtid hos personer med søvnapné.
• Studie med 39 snorkere: tre måneder med daglige øvelser ga 36 prosent færre snorkeepisoder.
• Første CT-studie av tungebeinet (2025): Hos dem som ikke trente, sank tungebeinet bakover og nedover i løpet av tolv uker. Hos dem som trente, holdt det seg mer stabilt. Tungebeinet ligger under haken, og plasseringen påvirker overgangen mellom hake og hals.

Tungen er en muskel, og forskningen viser at den kan trenes.

Kjevetrening gir et sterkere bitt

I et randomisert forsøk tygget 58 voksne tyggegummi tre ganger daglig i seks måneder, og bittkraften økte målbart. Studier av kjevetrenere i silikon viser det samme: bittkraft og utholdenhet blir bedre med jevn trening. Tyggemuskelen oppfører seg som andre muskler: den blir sterkere av belastning.

Helheten er det som synes

Kjevelinjen kommer best fram når flere ting spiller sammen:

• Lavere fettprosent: Forskere ved University of Toronto fant at folk legger merke til et slankere ansikt allerede etter rundt fire kilo vektnedgang.
• Tungen oppe: Når hele tungen hviler mot ganen, jobber musklene under haken, og uttrykket blir strammere her og nå.
• Holdning: Hodet over skuldrene, ikke skjøvet fram.
• Skjegg: Formet langs kjeven.
• Kjevetrening: Korte, faste økter for et sterkere bitt.

Slik trener du smart

Start med 5–10 minutter om dagen og øk gradvis. Korte, jevne økter er bedre enn lange. Stopp hvis det klikker eller gjør vondt i kjeven, og snakk med tannlegen hvis du har kjeveplager fra før.

Og produktene våre?

Kjevetreneren i silikon og Chios-mastiksen er laget for nettopp den typen korte, jevne økter som studiene har målt. De gir et sterkere bitt og en fast vane. Vi lover ikke endringer i beinstrukturen. Det gjør ingen seriøse produkter.

Vår vurdering

Tungetrening og nesepust har reell forskning bak seg, og kjevetrening gir målbart sterkere bitt. Sammen med lavere fettprosent, god holdning og et godt formet skjegg er det gratis eller billige vaner som trekker i riktig retning.

Forbehold: Studiene på tungetrening gjelder i hovedsak søvn og pust, og CT-studien hadde bare 13 deltakere. Ingen kontrollert studie har målt om mewing endrer kjevebeinet hos voksne. I tyggegummistudien ble bittet sterkere, men tyggemuskelen ble ikke målbart tykkere. Artikkelen er laget for informasjon og er ikke medisinske råd. Har du smerter, klikking eller låsing i kjeven, snakk med tannlegen.